غذاء المرضع في رمضان

هل أستطيع أن أرضع طفلي في فترة الصوم ؟
  • أكثري من شرب السوائل و الحليب خلال فترة الإفطار , فالسوائل بشكل عام مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار .

 

  • ومن الضروري أن تبتعدي عن الكافين و المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر , فهما يعملان على سحب الماء من الجسم  وبالتالي ستشعرين بالجفاف في ساعات الصيام بالنهار .

 

  • لا تسرفي في استخدام الملح في الطعام , فهو يعمل أيضاَ على سحب الماء من الجسم .

 

  • استبدلي الحلويات العالية السكريات والدهون بالفاكهة المفيدة و المغذية , كما يمكنك تناول خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار .

 

  • قللي من التعرض لشمس الظهيرة , ويمكنك أن تتسوقي ليلاَ .

 

  • تناولي الزبادي  في السحور بدلاَ من الحليب , واجعلي الحليب خلال فترة الإفطار .

 

  • اجعلي من مائدة الإفطار مكاناَ متنوعاَ للغذاء السليم و المحتوي على قدر بسيط من النشويات , وقدر عال من الألياف والبروتينات و الخضراوات .

 

  • تناولي البروتين النباتي يوماَ على الأقل في الإسبوع ,مثل الفاصوليا و العدس والمشروم و البروكلي .

 

  • ابتعدي تماماَ عن تناول الجبنة الرومي في السحور , فهي تحتوي على كميات هائلة من الملح , والذي يفقدك نسبة كبيرة من السوائل , فتشعري بالجفاف خلال ساعات الصيام .

 

  • يفقد الجسم جزء من الفيتامينات خلال ساعات الصيام , مثل الماغنيسيوم والزنك و البوتاسيوم , فيمكنك تناولها على هيئة أقراص كمكملات غذائية وهذا بعد استشارة الطبيب .

 

  • يمكنك استبدال الأرز بالفريك , فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و الفيتامينات التي يفقدها الجسم

متى قد يؤثر صيام المرضعة على الطفل خلال رمضان ؟
  • عند خسارة الأم المرضعة الكثير من وزنها خلال الصيام .

 

  • إذا كان الطفل ضعيف البنية و يعتمد على حليب الأم كغذاء وحيد .

 

 

 

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *